Hoe je mobiliteitsbeperkingen kunt verbeteren en pijn verlichten met vibratiemassage.
Vibratie en massage zijn twee benaderingen waarvan de ontdekkingen meer dan 1000 jaar uit elkaar liggen. Oorspronkelijk in de manuele therapie uitgevoerd door met de handen te trillen, zijn er nu talloze massagetechnieken en hulpmiddelen op de markt die gebruik maken van de combinatie van het ontspannen van de spieren door druk en het activeren van de stofwisseling door vibratie.
Massagepistolen en vibrerende foamollen behoren tot de meest populaire producten. In dit artikel leer je of een met vibratie gecombineerde massage goed voor je lichaam is, welke effecten dit heeft en wanneer je de vibratiemassage moet gebruiken.
Wat is een vibratiemassage?
Het woord trilling is afgeleid van het Latijnse woord 'vibrare' en betekent 'in trillende beweging brengen, vibreren of schudden'. Door een vibratiemassage wordt je weefsel aangenaam gestimuleerd door trillingen en in beweging gezet in verschillende dimensies. Het effect dringt door de vibratie dieper in het weefsel door, zodat verklevingen en spierspanning beter losgemaakt, weggehaald en ontspannen worden dan met een massage zonder vibratie. De trillingen dringen diep in het lichaam door tijdens de vibratiemassage.
Wat doet vibratiemassage?
Een essentieel effect dat vibratie met zich meebrengt schijnt de regulatie van spierspanning te zijn. Afhankelijk van de trillingsfrequentie heeft de vibratiemassage een activerend (boven 35 Hz) of ontspannend (onder 30 Hz) effect op de spier. Ideaal als voorbereiding op een komende training of als cooling-down na een training.
Het vibratiemechanisme stimuleert sterk de stofwisseling en de bloedsomloop en verzacht tegelijk de pijn. Dit is uiterst nuttig bij de therapie van acute en chronische klachten. Bovendien wordt de lichaamswaarneming van de behandelde gebieden duurzaam verbeterd bij alle frequenties.
Andere effecten van vibratiemassage gemeld door deskundigen en gebruikers:
- Vergroot de doorbloeding
- Verbetering van de regeneratie
- Voorkomen van spierpijn
- Verbetering van lichaamsbewustzijn en beheersing van bewegingen
- Verbetering van de mobiliteit
Overigens is de ruimtevaart ook geïnteresseerd in de effecten van vibratiemassage. In gewichtloosheid moet het helpen om de spierafbraak van de astronauten tegen te gaan.
"De stimulatie bereikt de diepte van het weefsel en werkt als een verzachtende douche op de rekreceptoren van het fascieweefsel. Met oefening kun je voor elk gebied van het lichaam de optimale frequentie vinden die het best overeenkomt met de resonantiefrequentie van het weefsel in kwestie."
Toepassingsgebieden van de vibratiemassage
In welke gevallen je baat kunt hebben bij een vibratiemassage:
De positieve gezondheidseffecten van vibratiemassage trekken veel aandacht op allerlei gebieden. Het is onmisbaar geworden in zowel de therapie als bij preventie en revalidatie. Maar ook steeds meer trainers en particulieren waarderen de heilzame en gezondheidsbevorderende toepassing van de vibratiemassage.
Welke hulpmiddelen zijn geschikt voor een vibratiemassage?
Intussen kun je kiezen uit een grote verscheidenheid aan vibratiemassageapparaten op de markt. Er zijn massagepistolen, vibrerende foamrollers, vibrerende massagestokken en nog veel meer. Ontdek hier hoe ze verschillen.
Vlak vs. met punten
De vibratiemassage met een vibrerende foamroller vertegenwoordigt een toepassing op grote oppervlakken. Daarentegen geeft het gebruik van massagepistolen een gerichte, plaatselijke massage. Als algemene regel geldt dat je bij het bewerken van je weefsels van grote oppervlakken naar puntmassage moet gaan.
De BLACKROLL® BOOSTER vibratiekern kan overigens beide: de massage van grote oppervlakken in combinatie met een BLACKROLL® en de puntmassage om op triggerpoints te werken in combinatie met de BLACKROLL® BOOSTER HEAD.
Regeneratie en activering
De meeste trilgereedschappen hebben maar beperkte mogelijkheden om de trilfrequentie in te stellen of hebben de neiging in een hoogfrequent bereik te werken. Het probleem hiermee is dat onze musculatuur zich aanspant bij een trilling van meer dan 35 Hz. De regenererende werking ontbreekt. Een vibratiemassage-apparaat moet daarom altijd zo variabel mogelijk instelbaar zijn.
Der BLACKROLL® BOOSTER biedt de mogelijkeid van een traploze intensiteitsregeling in een maximaal frequentiebereik van 12 tot 56 Hertz (1 Hz = 1 trilling per seconde, d.w.z. 720 tot 3360 trillingen per minuut).
De BLACKROLL® RELEAZER werkt ook in een laag frequentiebereik en maakt het van therapie bekende afschuiven (uit het weefsel strijken) mogelijk. Dit kan de weefselkwaliteit verbeteren en de regeneratie.
De BLACKROLL® FASCIA GUN biedt vier vibratieniveaus in een frequentiebereik van 20 tot 53,3 Hertz (1200r/min tot 3200r/min).
Richting van de trilling
De meeste massagepistolen werken met een verticale oscillatie. Deze trilling werkt in de richting van het lichaam en van het lichaam af, d.w.z. 'hameren'. Een beetje alsof je een vuist maakt en zachte drukstoten in je weefsel teweegbrengt. Niet voor niets wordt de toepassing met een Muscle Massage Gun vaak 'Percussion Therapy' (percussietherapie) genoemd. Andere apparaten werken met excentrische trillingen horizontaal op het weefsel. Dus eerder 'roerend'. Zoals wanneer je je weefsel met je vinger vastzet en snelle cirkelvormige bewegingen maakt.
De BLACKROLL® BOOSTE vibratiekern werkt ook met deze 'roerende' vibratie. Je zet het weefsel in een cirkelvormige trilling die evenwijdig aan het oppervlak van je lichaam oscilleert. Bovendien kun je met de toepassingsrichting van de BLACKROLL® BOOSTERS zelf bepalen op welke manier de trillingen op je lichaam moeten inwerken. Door hem onder een hoek van 90° te gebruiken, heb je roerende, excentrische trillingen, zoals hierboven beschreven. Bij een toepassingshoek van 0° heb je een diepwerkende vibratiemassage waarvan de trillingen diep in het weefsel doordringen. En bij gebruik onder een hoek van 45° krijg je een mengsel van beide trillingsrichtingen - voor een heel individuele toepassing van de vibratiemassage. De FASCIA GUN maakt - afhankelijk van het gebruikte hulpstuk - toepassing mogelijk in een zuiver verticale werkingsrichting of ook in zijwaartse richtingen tot een hoek van 45°.
Wat zegt onderzoek over vibratiemassage?
Een studie uit 2020 onderzocht of de combinatie van vibratie (31Hz) samen met conventionele zelfmassagemet de BLACKROLL® een groter effect heeft het glijvermogen van de thoracolumbale fascia (lumbale fascia) dan zelfmassage met de BLACKROLL® zonder vibratie. Het glijvermogen tussen de onderhuid en de lumbale fascia was aanmerkelijk beter in de groep die vibratiemassage gebruikte met behulp van de BLACKROLL® BOOSTER dan in de groep die rolde zonder extra vibratie. Belangrijk hier: alleen een glibberige fascie is een gezonde fascie.
In dezelfde studie werd de beweeglijkheid van de lumbale wervelkolom vergeleken tussen vibratiemassage en conventionele zelfmassage. De actieve mobiliteit van de lumbale wervelkolom nam aanzienlijk toe met zowel vibratiemassage als schuimrollen zonder vibratie vergeleken met studiedeelnemers die de BLACKROLL® niet gebruikten.
Een belangrijk deel van de proprioceptieve zenuwuiteinden wordt niet bereikt door langzame stimulatie, omdat ze alleen reageren op snel veranderende stimuli. Een vibratiemassage biedt dus het voordeel dat een veel groter aantal zintuiglijke receptoren gestimuleerd wordt dan bij een klassieke massage, waardoor nog diepere weefselzones bereikt worden
Conclusie over vibratiemassage
Niet voor niets is er het gezegde 'Good Vibes only'. Vibratiemassage is goed en doet goed. Hoewel de studies op dit gebied nog vrij dun zijn, zijn veel mensen echt lovend over de massage met vibratie. Het kan niet alleen gebruikt worden voor regeneratie na intensieve eenheden, maar bewijst zich ook als metgezel om de spieren te activeren vóór een trainingseenheid of om pijn te voorkomen. Als je van massage met een BLACKROLL® houdt, zul je de upgrade met een BOOSTER-vibratiekern of de toepassing met de BLACKROLL® RELEAZER geweldig vinden. Het beste is om je te laten overtuigen door de positieve effecten.
*Bron: Gordon CM, Lindner SM et al. Correlation between Hydration and Fascia Stiffness during a Self-help Treatment with a Myofascial Manipulation Tool Fascia Research IV, 2015.
Bron: Efficiëntie van foam rolling met bijkomende vibratiestimulatie op de mobiliteit van de thoracolumbale fascia. Een observationele studie (sciencedirect geraadpleegd op 19/03/21)